Hace dos meses el dietista Juan Zacares, de la Pobla de Vallbona, contactó conmigo para que le guiara en la preparación que le llevara a debutar en el Trail de Riabarroja del Turia, un trail de 20Km muy exigentes. Tarea nada fácil porque eran solo ocho semanas de preparación. El objetivo era claro: Finalizarlo

Juan llegando a meta: Objetivo cumplido!!!

Quiero darle la enhorabuena a Juan porque ha superado este reto en muy poco tiempo. Y estoy convencido que, dada la enorme disciplina que me ha demostrado, que va superarse más y logrará todo lo que se proponga.

Y por supuesto el hecho de que valore en gran medida las bonanzas de las medias Prenel como co-fundador de las mismas (junto a Modesto Martín) también me hace muy feliz.

Seguimos Juaaaaaan!!!

Franc Beneyto Runners,
Entrenador de Denia, ciudad que auna mar, montaña, deporte y sobresaliente gastronomía.

El joven dianense de veinte años Marcos Mut lograba ayer su primera victoria absoluta en un carrera.

Una carrera que tenía entre ceja y ceja desde hacía tiempo, y aunque los objetivos principales son otros, esta que se organiza en Beniali, en la Vall de la gallinera, lograr la victoria absoluta de la Arrapapedres suponía una motivación extra.

Pues bien ayer se puso en cabeza desde el pistoletazo de salida para afrontar los 14Km y 500m de desnivel. Cabeza de carrera que ya no soltó hasta la meta.

Un crono final de 1h12 le llevó a cruzar la meta como primero y más feliz desde luego no podía estar. Lo había logrado!! La esencia máxima de la competición es esta, poner retos ambiciosos y luchar por conseguirlos con trabajo disciplinado entre semana, sin dejar nada por el azar.

Enhorabuena Marcos, qué grande eres!!!

10Km Teulada

El día anterior, en Teulada, en un circuito de asfalto exigente por las cuestas que tiene, el xabiero Nasio Cardona lograba la victoria master C además de ser el 3º de la general, cubriendo los casi 10Km de la prueba en 33:59 a un promedio de 3'26"/Km. ¡¡Qué manera de correr!!

Eres incombustible Nasio, ¡¡Grandeee!!!

También participaron los dianenses Pedro Cabrera que completó la prueba a 4'05"/Km y Laurence Rastell que lo hizo a 5'37"/Km. Su clasificación fue la 7ª máster E.

Ambos van recuperando buenas sensaciones de ritmo y estoy convencido que cuando pillen una carrera planita, volarán!!

Vamoooos, seguimos sumando!!

7Km Xirivella

Allí se desplazaba nuestro ochocientista de Xàtiva Rafa Moscardó, recién llegado del mundial de pista cubierta celebrado en Polonia.

A buen ritmo de 3'44"/Km logró terminar la prueba valenciana y esto es una gran noticia porque justifica que las molestias que ha tenido en ambas piernas ya han desaparecido. 

Felicidad absoluta por correr sin problemas

Puesto 7º de los masters B y el 29º de la general

Así pues a partir de ahora a afrontar otros nuevos y ambiciosos retos!!!

¿Quieres entrenar conmigo?

 En la localidad cordobesa de Rute se celebró este pasado fin de semana el Campeonato de España de Trail de la FEDME.

En esta competición participaba el sábado por la tarde en la categoría junior el dianense Marcos Mut representando a la delegación de la Federación valenciana, sobre un trazado de 14Km y 900m de desnivel.

El equipo valenciano lograba el subcampeonato nacional aportando el dianense sus buenos puntos para este logro al quedar entre los veinte primeros  anivel individual.

El próximo sábado Marcos participará por primera vez en la subida al hotel Bali en Benidorm, una prueba también muy exigente, totalmente anaeróbica que le llevará al límite de sus capacidades. Un reto al que llegará con mucha motivación también.

Grande Marcos!!!

Test de 2.000m en pista

El sábado por la mañana, en la pista de atletismo de Denia, el también junior Salva Costa, realizaba un test de 2.000m para ver como va su preparación.

Pues bien, no pudo irle mejor, porque ayudado por muy buenas liebres, Youssef Ahatach y Victor Manuel Fernández, lograba un gran registro de 6:13 (3'06"/Km) realizando parciales para cada vuelta (400m) de 1'15", y terminando la última en 1'12".

Tenemos como objetivo romper la barrera de los 4:30 en 1.500m, así es que vamos a por ello.

Agradecer a Youssef y Victor la ayuda realizada para marcarle un ritmo estable desde el primer metro pues fue vital para lograr este excelente crono.

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No paramos, seguimos en marcha cada fin de semana. Éste en sábado y domingo ¡¡A topeee!!

El sábado por la mañana en Benidorm, en una nueva edición de la subida al gran Hotel Bali, al que hay que ascender 924 escalones repartidos en 52 palntas y en el que se ascienden un total de 190m tuvimos a tres atletas FBR compitiendo "a saco".

Nasio Cardona, el grande, el incombustible, nuestro capitán, lograba la victoria en la categoría OPEN al completar la distancia en tan solo 5'04"¡¡Qué barbaridad!!

Junto a él, en su serie (salían de cuatro en cuatro atletas cada 30" por la estrechez del trayecto) también partía como debutante el joven dianense Marcos Mut que con 5'35" lograba ser el 5º de esta clasificación OPEN. "Franc, he disfrutado muchísimo. Se me ha hecho corta. El año que viene vuelvo para intentar superarme" Qué bueno Marcos!!!

Laurence Rastell era la tercera FBR en competir y lograba ser la onceava en la categoría ÉLITE con un crono de 7'21". En una supesta categoría máster hubiera quedado segunda.

9,850Km de Denia

Durante el sábado por la tarde se organizó en Denia una nueva edición de la Volta a Peu, sobre una distancia de casi diez kilómetros para los mayores, en un circuito bastante ràpido ya que es bastante plano. Hizo algo de calor pero afortunádamente no azotó el vendaval que en la víspera.

El primer FBR en cruzar la línea de meta fue mi sobrino Pau Enric Sancho Beneyto que con 39:08 (3'58"/Km) lograba su objetivo de romper por primera vez la barrera de los 4'00"/Km en una carrera cercana a esta distancia. Su mejor crono en 10.000m era de 41'00".

Desde hace un par de meses le dirijo sus entrenamientos. Joven como es, la modernidad hacía que siguiera entrenamientos de aplicaciones móviles y claro... progresaba, estaba estancado.

Su novia Bárbara fue quien le convenció para que se "dejara" guiar por mí, y en dos meses los resultados y progresión han sido esepctaculares. Y esto es lógico gracias a personalizar su entrenamiento y recibir mis consejos de manera directa frente a cada situación. 

Incapaz antes de bajar de 20:00 en 5Km por mucho que se esforzara e intentara, en apenas siete semanas ya ha corrido en pista un 3.000m en 10:18 (3'26"/Km) y ahora este "casi diezmil" en menos de cuarenta minutos.  Y lo que le queda por mejorar. Estoy muy satisfecho de él.

Pedro Cabrera con 39:32 (4'00"/Km) demostró que está recuperando ya su muy buena forma tras el "obligatorio" descanso post-maratón. ENhorabuena crack!!

Luego entró Jose Miguel Avellà que lo hizo magnificamente en 44:26. 

Jose Miguel se ha puesto en forma de nuevo

Pedro Cuenca, opositor a policía cubrió la distancia a 5'18"/Km

Javi Gil se salió, pues hacía años que no corría a menos de 5'30"Km 

Quien redacta, Franc Beneyto, que no participaba desde hacía mucho tiempo en una carrera de 10Km (la hice además sin ánimo de competir por no estar preparado para ello y simplemente porque no me apetece darme caña), acompañé a mi primo Vicente Beneyto con el que llegué hasta la meta con 53:38 (5'27"/Km). Además corrí también junto a mi amigo Juanma Puigcerver hasta el Km 8. A partir de ahí él se fue hacia adelante porque se sentía mejor que yo jejejeje.

Eso sí la disfruté muchísimo porque en plan tranqui corriendo con tanta gente mola. 

Por cierto menos mal que corrí con las medias Prenel de Ferry's porque llevaba tocado el soleo de una excursión realizada la semana anterior. Estoy convencido que sin ellas no hubiera podido acabar la prueba. Benditas medias!!

Ehiner Castro con 1h09:08 cerraba la participación de atletas FBR en esta carrera. 

En las carreras destinadas a los niños Aritz Polvoreda competía en Alevines realizando un prometedor crono de 6:45 en los 1.450m y Noa Beneyto quedaba quinta en benjamines en la distancia de 900m. No sé su crono. 

Los dos lo hicieron fenomenal!! 

Campeonato Comunidad Valenciana de Km vertical, Puig Campana

Otra vez allí nuestros tres atletas montañeros Laurence, Nasio y Marcos estuvieron dando caña tras el esfuerzo de la subida al Hotel Balí

Laurence Rastel lograba la victoria en la categoría máster al cubrir la distancia de 3,6Km con 1020m de desnivel + en 1h11. Además fue la 13ª de la general femenina.

Nasio Cardona con apenas 43'22" lograba el subcampeonato máster y es que Nasio es un auténtico Puma corriendo por la montaña.

Y  Marcos Mut lograba también el subcampeonato autonómico, pero él en su categoría Junior. Su crono final 49 minutos. Acusó un tanto la fatiga muscular de su debut en el Bali. 

Como siempre me siento muy orgulloso de tod@s mis atletas

¡¡Qué manera de darlo todo. Sois muy GRANDES!!

Entrevistado por el gran Juanba Mifsud tras finalizar feliz la carrera

100 maratones ya en sus piernas

Ambos con nuestras medias Prenel de Ferry's

Corriendo junto a Juanma y Vicente

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Enamorado de mi ciudad Denia, donde disfrutamos del deporte, del mar, la montaña y nuestra excelente gastronomía. Ven y enamórate!!

Nuevo fin de semana con sabor muy dulce gracias al saber hacer de mis pupilos FBR

En Lugo se disputaba ayer el campeonato de la comunidad Gallega de duatlón (5Km + 20Km + 2'5Km) y allí la Guardesa Julia Vaquero volvió a demostrar sus dotes y talento para el esfuerzo en las pruebas de resistencia y lograba la victoria en su categoría de 50 años.

El circuito de a pie presentaba "diversión" con tramos de asfalto, otros de hierba con alguna cuesta y barro (aunque duro) y aún así corrió a ritmos cercanos a los 4'/Km. Qué buena es!!

Enhorabuena Julia porque has demostrado que cualquiera de los etrenamientos que has hecho en estas semanas, en la que la motivación no era la mejor por diversas circunstancias que no voy a explicar, ha ido sumando para llegar a este campeonato en las condiciones suficientes para darlo todo y lograr este nuevo éxito personal. 

Eres muy grande Julia!!!!!

Un gran descubrimiento

Media maratón de Gijón

Allí estaba la asturiana Roció Ríos, la que fuera recordman nacional de media maratón y maratón, y 5ª en la maratón de los Juegos Olímpicos de Atlanta '96 con el único objetivo de completar 15Km a modo de rodaje.

Recopilemos: Rocío ha pasado en los últimos años una serie de lesiones, fundamentalmente en rodilla y gemelos que le han impedido entrenar la carrera a pie como debiera. Entrenaba y se rompía al poco que llevaba una continuidad en los entrenamientos. 

Desde verano del año pasado que volvimos a ponernos a trabajar juntos como atleta y entrenador me planteé ser más paciente que nunca, marcando sesiones muy muy suaves, combinando sobre todo caminar y correr, incorporar también días de ciclismo e incorporar las medias Prenel de Ferry'shttps://www.ferrys.es/es/medias-prenel para proteger al máximo posible sus "especiales" gemelos (me imagino que su pasado como atleta profesional maratoniano, de tantos kilómetros entrenando, le han pasado algo de factura y esto hay que tenerlo muy en cuenta).

Pues bien, ese trabajo de hormiguita, paciente y constante desde verano nos había hecho llegar a poder completar hasta 13Km seguidos corriendo hace apenas una semana. Rocío me planteaba poder participar en casa, la media maratón de Gijón, pues la invitaban.

Hablamos y comentamos que para seguir siendo cautos que completara entre 14 y 15Km y se retirara, para seguir la progresión y evolución del entrenamiento realizado hasta ahora.

Pues bien, Rocío llegó hasta el km 15 y como veía que su cuerpo en esos momentos seguía respondiendo bien, sin dolores, hizo un km más, y luego el siguiente y otro, y otro más,... llegó al 19 eso sí ya acusando el cansancio evidente porque era una distancia que hacía muchos años ya no recorría ,concrétamente desde 2.003. Entonces ya solo era cuestión mental de lllegar a meta.... y lo consiguió.

Hacía veinte años que no completaba una media maratón y Rocío llegaba a meta súper feliz. Yo me alegré un montón.

Además el crono fue sobresaliente, 1h40;17, a una media de 4'45"/Km. Con este lograba además la victoria de su categoría W50 y además era marca mínima para participar en su grupo de edad en el campeonato de España de media maratón que tendrá lugar dentro de dos semanas en Santander.

Menudo triplete de éxitos: Finalizar, ganar y mínima nacional.

Vamos a ver cómo responde su cuerpo las 48h de éste esfuerzo que ha hecho. Si no hay secuelas, participará en esta media maratón nacional como regalo, sin ningún afán competitivo porque no corresponde. Debemos seguir la línea de trabajo realizada hasta ahora, paciente y con cargas livianas además de las sesiones de bici.

El objetivo principal sigue siendo disfrutar de correr sin dolores o al menos los mínimos posibles.

En Santander se juntarán pues tres de mis pupilas, casualmente máster 50. Julia Vaquero, Vicky González y Rocío Ríos. Qué honor, orgullo y felicidad para mi tenerlas allí a las tres corriendo juntas. Espero impaciente una preciosa foto de las tres pupilas a las que ayudo desde la distancia. Muy buena gente las tres.

Campeonato de España de Milla urbana, La Roda

Alli estaba el atleta master 45 de Xàtiva Rafa Moscardó, en una distancia nada habitual para él (400m y 800m es donde mejor se defiende) pero que dado el muy buen momento de forma que atraviesa y la resistencia adquirida en este invierno sabíamos que podría hacer una muy buen competición.

Y así fue, estuvo valiente, siempre metido entre los mejores en la pelea y al final logró un sobresaliente sétimo puesto con un crono de 4:51 (3'01"/Km). Se ganó con 4:47, así es que me imagino que los ultimos metros debieron ser "a cuchillo". Carrera típica de esta prueba de mediofondo.

Ahora a preparar con ahínco los 800m del campeonato nacional al aire libre que tendrá lugar dentro de dos meses.

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MARATHON DE SABLES 2023

 

La estrategia que tenia era la de no apretar durante las primeras 3 etapas para guardar piernas para la etapa cuatro de 90km, y rematar faena en la maratón de la etapa 5 porque la 6 es un poco de llegar todos juntos a la meta para hacerse la foto.

Etapa 1: 36km D+510
Esta fue una etapa dura por el extremo calor y que la mitad del recorrido era por arena suelta. Además íbamos todos con las mochilas cargadas (poco a poco según vas gastando comida va bajando el peso). Conservador y corriendo cómodo acabe la etapa bien posicionado en la parte de delante (Pos 141/1100). Ahora quedaba descansar y recuperar.

Esa noche me empecé a encontrar mal de la barriga, creo que por la ola de calor que tuvimos y que por las noches no nos dejaba recuperar bien y bajar temperatura corporal… El tema es que me dejo KO para el día siguiente.

Etapa 2: 31.7Km D+760
Aquí salí con cuatro Fortasec en el cuerpo aguantando al máximo para no deshidratarme. En esta etapa subimos al El Oftal Jebel, que es una montaña del desierto. La organización puso cuerdas fijas pero el nivel de desgaste subiendo por la arena de las dunas es máximo. El tema es que iba cascado y acabe la etapa medio arrastrado y débil por estar solo con líquidos. Un día durísimo con mas de 110 retirados! Aquí tocaba gestionar la perdida y termine en la posición 264/1100 después de 6h de “caco” (caminar-correr) por el desierto.

Etapa 3: 35km D+590
Más de lo mismo. La noche anterior no pegue ojo con la diarrea pero me iba hidratando bien y tomando cerca de 5gr de sales en el cuerpo para compensar. En la línea de salida no lo tenia claro porque estaba muy débil y el estomago no me dejaba comer. Pensé que podría ser la ultima etapa para mi y salí aguantando mucho con el objetivo de terminar.
Esta etapa mas de lo mismo. Dureza extrema del terreno y un calor que llego a los 56 grados a mediodía. Todos los competidores sufrieron mucho ese día y las bajas fueron considerables con mas del 10% de los corredores retirados es esta etapa y muchas evacuaciones con helicóptero.
Al final todo pasa y llegue a la meta medio arrastrado, perdiendo mas de 2 horas sobre mi tiempo estimado y cediendo un montón de puestos en la clasificación. Nada importaba, estábamos en la carrera y sumando etapas. Ahora tocaba descansar y recuperar al máximo para la etapa reina de mañana. Los 90km de desierto.

Etapa 4: 90km D+ 1330m
Solo estar en la línea de salida pensando que tienes 90km por delante y con un calor insoportable, se hace duro, pero encima estando medio cascado de la barriga, te planteas el tema de qué narices haces allí… con lo poco que cuesta abandonar y saber que en unas horas estas debajo de la ducha con un buen refresco y comida para disfrutar.... Pero la verdad es que me apetecía salir a correr ese día y me empezaba a sentir bien. Me calcé las medias Prenel para esa etapa que me estaba guardando la carta para meter toda la carne en el asador.
Al final 17h 51minutos para los 90km y llegué al campamento sobre la una de la mañana y pude descansar (y comer) como un campeón! De la etapa no me acuerdo de mucho porque iba centrado al 100% en el momento, pero me sentí medio bien la primera mitad y empecé a correr en los llanos y bajadas a buen ritmo y acabé recuperando muchas posiciones. Obviamente calor y dunas etc y muchos retirados. Esta edición ha sido de las que mas gente se ha retirado de la carrera con cerca del 35% de los participantes. Posición 131!

Etapa 5: 42.2km D+ 650m
Como llegué de noche la etapa anterior tuve el día para recuperar, curarme algunas ampollas y comer. Por primera vez esa noche puede comer algo de lo que llevaba de comida liofilizada y eso me dio energía para afrontar el maratón.
Como estaba dentro de los 200 primeros, nos hicieron salir 90’ mas tarde que el resto del equipo, con lo que me tocó salir esta etapa con todos los marroquís, los elites (esta edición estaba Mathieu Blanchard que quedo 3ro) y el resto de maquinas de la carrera.
No estaba al 100% pero iba motivado pensando en ir pillando al resto de corredores que habían salido por delante. Esa hora y media mas tarde se nota porque no tienes la ventaja de la frescor de la mañana y te metes a correr con mucha mas calor.
Al final fui pillando lo que pude y sin parar demasiado en los CPs, pero las piernas ya andaban cansadas de la etapa larga. Acabé en una posición medio buena y recuperé algunas posiciones en la general.
Muy contento de cruzar la línea de meta! Porque tres días atrás pensaba que no llegaba.
¡En esta etapa Patrick Bauer que es el organizador de la prueba nos puso la medalla, luego fotos etc y a recuperar!
FINISHER del MDS!! Y en una posición decente de 166 de 1100 que salieron, y que luego solo llegaron 750…. Con un tiempo total de 42h 28minutos!

La etapa 6: 9km es un poco salir a pasear con la medalla por la dunas y llegar a la meta todos juntos. Un poco como el día de los campos Elíseos del Tours. Aquí nadie ataca y nadie corre, vamos todos hablando y saludando a viejos amigos que no nos ha dado tiempo visitar en su haima. Muchos cracks en la carrera.

Al final la conclusión fue que es una carrera muy dura a nivel mental y físico. La clave del éxito es la gestión. Hay que ser capaz de gestionarlo todo extremadamente bien porque si no te pasa factura el calor, las piernas, el agua, el dormir, el ritmo, el peso, la cabeza…. Muchas variables que son las que al final deciden si acabas o te vas para casa.

En mi caso disfruté mucho mas de lo que sufrí, y me quedé con la espina de esos días intermedios que me obligaron a levantar el pie, así que ya he decidido volver a enfrentarme con el desierto el próximo año e intentar el Top 10% que se que es asequible con la experiencia y la forma que hemos cogido en esta edición.

Dar las gracias a Franc Beneyto por estar siempre ahí pendiente ajustando planes y rutinas de trabajo! Y también a Albert Bosch que me abrió los ojos de esta carrera y sus consejos han servido de mucho para gestionarla.

 

El próximo año más!

Enhorabuena Pepe por lo conseguido y por demostrar tu ambición para conquistar retos "imposibles". Igual escalas una gran montaña, que haces una travesía por el polo norte,....y ahora corres por el caluroso desierto. En fin tu mente no tiene límites.
¡¡Bravo!!

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Franc Beneyto Runners,

Entrenador

Planes de entrenamiento personalizados on-line de ruta, pista, Trail y también oposiciones físicas a cuerpos del estado

Contactos: francbeneyto@gmail.com

Móvil 618994768

Material deportivo para el Rendimiento deportivo:

- Medias Prenel en: https://www.ferrys.es/es/medias-prenel

- Zapatillas de running FBR NOA y FBR NOA II en: www.fbrconcept.com (Ahora desde 49€)

Enamorado de Denia, donde disfrutamos del deporte, del mar, la montaña y de nuestra excelente gastronomía.

Ven y disfrútala!!

La leyenda del fondo femenino español, la guardesa Julia Vaquero Sousa (18/09/1970), pondrá fin a su carrera deportiva de alto nivel máster el próximo domingo.

Si en 1999 Julia Vaquero dejaba el atletismo profesional que la encumbró en la década de los noventa con numerosos titulos nacionales tanto de pista como de campo a través junto a dos titulos de subcampeona de Europa de cross, ahora la veterana de 52 años, tras dos años y medio entrenando para volver a disfrutar del deporte, dejará definitívamente de participar en competiciones de nivel nacional máster tras una decisión que hemos tomado conjúntamente atleta y entrenador.

Hay que señalar que Julia regresaba al atletismo en 2020 (septiembre) tras casi dos décadas alejada del deporte y con ciertos problemas depresivos.

El regalo de unas zapatillas FBR NOA www.fbrconcept.com en su 50 aniversario y la motivación de terminar un maratón motivaron a nuestra campeona a volver a correr, si bien sin ninguna pretensión de lograr éxitos. Con pautas muy suaves y progresivas, combinando todo con sesiones de ciclismo que ha sido su gran descubrimiento, Julia fue recuperando la forma física perdida, mejorando sus prestaciones de manera exponencial para sorpresa mía. Yo no daba crédito a tan excelente mejoría. 

Estaba claro que bajo la piel de Julia había un talento inconmensurable y si esto se añadía la disciplina y fuerza de voluntad para superarse diariamente sin escatimar esfuerzos pues los resultados al cabo de varios meses fueron mucho mejores de lo que habíamos imaginado. Resultados que no estaban en mi planificación, ni en mi cuaderno de ruta.

En menos de un año de comenzar a dar sus primeras zancadas lograba dos medallas nacionales máster: Plata en media maratón y oro en 10Km ruta.

Quince meses después de este retorno al atletismo finalizaba con éxito el que sí era nuestro gran objetivo: El maratón de Valencia (diciembre de 2021) con 3h14:22 . Movistar+ le dedicó un emotivo documental "La carrera más larga".

Seguiamos entrenando y compitiendo, en 2022 se atrevió con el duatlón, una auténtica novata, pero gana en su categoría máster en el campeonato gallego. Logra el subcampeonato europeo de cross individual en Braga (Portugal) y el oro por naciones. En el nacional de 10Km ruta vuelve a subir al podium, esta vez tercera.

En estos primeros meses de 2023 se procalama campeona de España de Duatlón de Media Distancia en Híjar (Teruel) y campeona de España por clubes de cross donde a nivel individual fue cuarta.

Sus cronos a lo largo de todos estos meses han ido mejorando sustancialmente hasta lograr unos sobresalientes dígitos de 39:36 en 10K y de 1h29:41 en media maratón.

Pero..."Huston tenemos un problema", Julia no es capaz de quitarse la auto presión de hacerlo lo mejor posible en las competiciones nacionales y esto le causa stress, justo lo que no queremos que suceda. 

Como entrenador y sobre todo como persona deseo que Julia disfrute del deporte así es que he sido yo el que desde hace algún tiempo le sugerí que dejara de participar en estos campeonatos nacionales.

Así que ya tomada la decisión, reflexionada, Julia participará el próximo domingo en su último campeonato nacional y será en el campeoanto de España de Media Maratón que tendrá lugar en Santander. Y para éste el principal objetivo es que finalice la carrera para puntuar para su club el SD Compostela. 

Tras esta competición los entrenamientos tomarán otra índole, bajaremos la intensidad y también es posible que reduzcamos el número de días para que pueda compaginar trabajo laboral y entrenamientos con el único objetivo de seguir manteniendo una óptima salud física y un excelente equilibrio mental.

Aprovecho para hacer un llamamiento a las diferentes entidades públicas y empresas privadas de A Guarda para que tengan en consideración a Julia Vaquero y le hagan un hueco laboral. Julia es una persona que a lo largo de estos años ha demostrado tener una fortaleza física y mental para la superación ejemplares y estoy convencido que en el ámbito laboral será una excelente compañera de trabajo.

Julia gracias por haberte dejado guiar pacientemente por mis conocimientos y experiencia. Sabes que siempre ha sido pensando en lo mejor para tí.

Disfruta el próximo domingo. Simplemente corre. Naciste para ello!!

Agradecimientos:

Comité Olímpico Español

SD Compostela Atletismo

Triatlón Inforhouse Santiago Atletismo

Medias Prenel de Ferry's

Zapatillas FBR NOA

AXA Seguros Camarena

FASTER equipaciones deportivas

Fisioterapia FAJAR

Insitu Ciclismo

Optica Romaní

Roll & Hand


Franc Beneyto, 

entrenador de atletismo personal on-line: francbeneyto@gmail.com

Comenzamos con la prueba que se celebró el sábado por la mañana en Madrid, en la ascensión al Hotel Emperador, de 57 plantas y al que había que superar 1320 escalones

El xaviense y gran especialista Nasio Cardona (48) lograba la victoria absoluta y por ende la de su clasificación máster con una gran registro de 6:55. Fue el único deportista de romper la barrera de los 7:00.
Nasio manifestaba que fue una prueba realmente dura, sin "descansillos" y esto psicológicamente merma. Pero me satisface haber logrado de nuevo la victoria en esta prueba.

Nasio Cardona con Álex Calabuig, director de CORREDOR\

 

Por su parte Laurence quedaba Campeona máster deesta prueba (8ª absoluta) con un crono de 21 minutos.

Campeonato de españa de Media Maratón, Santander:
Hasta allí se deplazaron la gallega Julia Vaquero, la asturiana Rocío Ríos (La Duendecilla De Asturias Rios) y la oscense Viki Gonzalez Gomez.
Cumplieron con creces si bien la Viki no tuvo su mejor día, cosas que pasan en el deporte también. Las zapatillas le hicieron mucho daño y tuvo que quitarselas para hacer bastantes kilómetros descalza.

Julia se despedía de sus participaciones nacionales, al menos en atletismo, siendo 6ª de España en esta categoría Master 50 con 1h34:24 (4'27"/Km).

Rocío Rios quedaba 9ª con 1h39:21(4'42"/Km) mejorando en casi 1minuto el crono que lograra hace dos semanas en su tierra, en Gijón

Julia Vaquero y Rocío Ríos dos olímpicas en Atlanta '96 

disfrutando del running casi tres décadas después 

Un honor ser el entrenador de ambas

Por su parte Viki quedaba en 12ª posición en esta categoría W50 con 1h47:16 (5'05"/Km).

Una lástima que las zapatillas le causaran problemas porque llegaba muy bien de forma

Tanto Julia como Vicky quedaron cuartas de España de clubes representando a la SD Compostela de atletismo con 5h11:47. Sumaba para el equipo Josefina Riber que cruzó la meta en1h50:07

Sí, muy gulloso de tod@s!!!

PD: No quiero dejar pasar la oportunidad de mencionar a Álex Calabuig, director de CORREDOR\, que participó también en la subida del Hotel Emperador y que a pesar de no encontrarse en su mejor momento no desentonó en absoluto y logró superar los más de 1.300 escalones en apenas 11:30. 

¡¡Un crack!!

Alex feliz de este logro personal nos decía que las medias Prenel de Ferry's le fueron genial para superar mejor esta dura ascensión

¿Y tú, quieres aprovechar mi formación, mi experiencia profesional como entrenador desde 1989 y como atleta que lo fui durante 30 años....para lograr tu mejor versión como runner?
No te lo pienses y apuesta a ganador

 Viki Gonzalez Gomez en 10Km y Pedro Cabrera en 21.1Km muy cerca de conseguirlo

Marcos se proclamaba la semana pasada subcampeón de la Comunidad Valenciana de Vertical en Gata de Gorgos

En Denia y en el circuito de la urbanización que tenemos medido con rueda topográfica mi sobrino Pau Enric hizo un doble test, de 1.000m y de 600m. Le acompañé con la bici ejerciendo de "liebre" a la antigua usanza, como a mí me mola. No soy muy amante de las tecnologías, pero sí un enamorado del atletismo de raza, del más romántico.

Pau va a más. El año pasado en Paterna (imagen) hizo los 5K en algo más de 20 minutos

En este 2023 ha logrado mejorar hasta 18:40 y además 39:45 en la doble distancia (10K)
 

Pues bien tras concluir su segundo plan de entrenamiento logró romper por primera vez la barrera de los 3:00 en los 1.000m 2:56 y además lo hizo corriendo la segunda parte más rápida que la primera (1'30" + 1'26").
Quince minutos después volvía a situarse en la línea de salida para hacer el 600m, e ídem de ídem, segunda parte más rápida que la primera (51" + 46") para detener el crono en unos fantásticos dígitos de 1'37".

En Valencia se disputaba un control en pista y allí se encontraban dos FBR en la misma serie de los 1.500m, el master (47) de Xàtiva Rafa Moscardó y el junior valenciano Salva Costa (18).
Pues bien Rafa lograba la mejor marca de su vida al detener el crono en unos extraordinarios 4:18.91 (2'53"/km), seis segundos mejor que su anterior m.m.p. Una alegría inconmensurable porque refleja el muy buen trabajo invernal que ha realizado.
Cruzó la línea de meta en cuarto lugar.

Rafa en la última recta lanzó un muy buen ataque

Por su parte Salva también lograba mejorar en seis segundos su anterior registro personal ya en la capital del Turia la dejaba a hora en 4:31.80 (3'01"/Km), quedando en décimo lugar. Un registro que estoy convencido superará todavía más en las próximas semanas.
La barrera sub 4:30 está a puntito de caer.
Enhorabuena a los dos por superaros a vosotros mismo!!

En Barcelona la atleta de la SD Compostela Atletismo Viki Gonzalez Gomez lograba una de sus mejores marcas de su vida en los 10Km, corriendo las dos partes de la prueba (5Km) de manera estable, incluso la segunda parte un pelín más rápido y esto es muy buen síntoma de "auto-control" (21'53" + 21'51") para detener el crono en 43:44 (4'22"/Km) que a sus 53 años es una marca extraordinaria.

Y en Almansa con motivo de su media Maratón, el dianense Pedro Cabrera quedaba a tan solo doce segundos de lograr su mmp pues consiguió terminar la media maratón en 1h28:14 (4'10"/Km).
A sabiendas que este circuito no es de los que se denominan rápidos podemos estar más que satisfechos por el crono logrado. El objetivo inminente es el 10K nocturno de Gandía del 3 de junio y este resultado nos dice de que estamos en el buen camino, con muy buenas opciones de lograr lo que nos hemos propuesto.

Pedro súper feliz corriendo a muy buen ritmo por las calles de Almansa

¿Y tú, quieres aprovechar mi formación, mi experiencia profesional como entrenador desde 1989 y como atleta que lo fui durante 30 años....para lograr tu mejor versión como runner?
Apuesta a ganador

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Las olímpicas en Atlanta '96 Julia Vaquero y Rocío Ríos siguen con la mecha encendida a sus 52 y 54 años: Podiums en Santiago de Compostela y en Gijón

Campeona en Gijón por segunda vez en apenas unas semanas (Media maratón y 8Km)

El sábado por la tarde, en Benissa (Alicante) en la última jornada del Circuit a peu de la Marina Alta, el máster (48) del Llebeig de Xàbia Nasio Cardona lograba imponerse en su categoría y además ser el 5º de la clasificación general.

Nasio Cardona, el capitan FBR es infatigable

Una prueba con alguna cuesta exigente, de unos 9.5Km donde el capitán Nasio invirtió 32:56 (3'28"/Km)

¡¡Qué garnde eres!!

Por la noche (21h), en el Grao de Gandía, se celebraba su tradicional 10K nocturno en memoria del gran entrenador (y amigo) Toni Herreros. Una carrera rápida, homologada y donde se suelen g¡hacer grandes registros.

Pues bien, mi sobrino Pau (23) lograba mejorar en casi un minuto su mejor registro personal. Corriendo a ritmo estable, según lo que pactamos previamente, en torno a 3'55"-3'57"/Km en los primeros 7Km para intentar rematar la faena en los últimos tres.

Cumplió a la perfeccción y de hecho pudo acabar estos tres últimos, pese a un ligero viento en contra, en 3'50"-3'49" y 3'41" para detener el crono en meta en 38:54 (3'53"/Km).

Pau E. Sancho izquierda con su amigo Ferrán

El domingo por la mañana en castellón el máster (47) Rafa Moscardó lograba una muy buena marca de 2:03.96 que realizada en plena semana de carga nos dice muy bien de su más que óptimo estado de forma. El objetivo principal es dentro de tres semanas, así es que seguiremos trabajando duro para ello.

Rafa Moscardó vuela ya sobre las dos vueltas al tartán

Ya la semana pasada logró correr en 55"00 los 400m, así es que rápido también està el atleta de Xàtiva.

Por su parte la otra FBR olímpica, también en Atlanta, Julia Vaquero compitió en el campeonato gallego máster de 10Km ruta celebrado en Santiago de Compostela, ciudad del club al que defiende los colores (SD Compostela ) y lograba ser la 3ª de su categoría master 50 al detener el crono en unos magníficos 40:58 (4'05"/Km).

Julia Vaquero, una olímpica ejemplar a sus 52 años

Hemos bajado la intensidad de los entrenamientos, hemos incorporado más sesiones semanales de bici, pero la leona gallega sigue manteniéndose en una forma física envidiable.

Medalla de bronce en el campeonato gallego máster 50

En Andorra de Teruel la oscense Viki Gonzalez Gomez que también defiende los colores de la SD Compostela, lograba la victoria también en su categoría Master 50 y además fue la tercera femenina de la general.

Viki está mejorando en las últimas semanas a ritmo vertiginoso

Una auténtica crack!!

En un circuito ciértamente exigente por sus cuestas, Viki lograba un muy buen crono de 43:58 (4'23"/Km) para los 10Km en que costaba la prueba aragonesa.

Lo que está claro es que nuestras másters 50 estàn súper bien de forma y personalmente me encantaría que Rocío el próximo año estuviera formando parte también de la SD Compostela para que junto a Julia Vaquero y Viki Gonzalez Gomez compitieran por equipos en diferentes pruebas nacionales. Sería un "tridente FBR" súper bueno que a buen seguro reforzaría muy bien al equipo que lidera y dirije Amador Pena

Seguimos creciendo al toque de campana. Afrontamos la recta final de la temporada con las máximas energías.

Ayer domingo en Torrevieja, el máster (47) de Xàtiva Rafa Moscardó realizaba una extraordinaria carrera de 800m para lograr ser subcampeón de la comunidad valenciana en una de sus mejores carreras de su vida, deteniendo el crono en 2:02.11, a apenas dos décimas de su MMP.

Una inmensa alegría por esta plata lograda porque supone que estamos haciendo un muy buen trabajo de afinamiento para intentar lograr llegar en la mejor forma posible al campeonato nacional que tendrá lugar dentro de dos semanas.

El día anterior, en la pista de Valencia (imágen) Rafa corría los 400m en 54:91

que es también su mejor marca de la temporada.

Enhorabuena

crack, te lo mereces por la pasión que tienes y por la disciplina que te auto-impones.

Por su parte ayer domingo en Valencia a las 9h de la mañana participaba el gran Nasio Cardona Máster (48) en el 5.000m homologado en ruta que está encuadrado en el circuito que se celebra en la capital del Turia a lo largo del año.

Pues bien, el atleta de Xabia lograba un gran registro de 16:26 (3'17"/Km) y quedaba tercero de su categoría.

Nasio a la derecha con su medalla de 3º Master 45

Un extraordinario crono para nuestro sobresaliente especilista mundial de trail y se subir rascacielos al que parece que no le pesen los años.

Nasio eres único!!!

Emocionarme es poco cuando mis atletas van pasandome los resultados en las carreras que van participando a lo largo de cada fin de semana.

La primera en subirme la adrenalina hasta arriba fue la oscense Viki Gonzalez Gomez que defiende los colores de la SD Compostela pues el sábado por la tarde consiguió la medalla de plata en el campeonato de España de 5Km ruta que se celebró en Tenerife.

Además lo hizo con un extraordinario registro de 21:07 (4'13"/Km) que es su mejor registro hecho de manera oficial.

Viki está progresando cada temporada de manera notoria. Corredora de larga distancia, concrétamente de maratón, está demostrando que las distancias más cortas no le asustan y es capaz de lograr excelentes registros como fue el caso del pasado sábado en las islas Canarias!!!

Viky Una auténtica crack!!

Después vino la alegría de la asturiana olímpica Rocio Ríos que lograba la victoria en la categoría Master B en la "Carrera de la Mujer" celebrada en su casa, en Gijón.

Quedaba además la 11ª de la general con 22:48 para los 5'6Km de los que constaba la prueba (4'04"/Km), lo que indica que la brava maratoniana de 54 años está recuperando la forma y sobre todo la confianza a pasos firmes.

Me alegro enormemente por ella por lo que ama a nuestro deporte y lo que se entrega en él. Cada avance que logramos es un bálsamo de alegría.

Y por último el máster de Tavernes de Valldigna (54) Jose Enguix lograba subir al cajón de la carrera que se celebra cada año en la playa de Bellereguard sobre una distancia de 7'6Km. En esta época es mucho el calor que se registra y también la humedad lo cual los atletas lo sufren...pero Jose supo superar las disficultades térmicas y lograr subir al cajón como tercero y con un ritmo medio de 3'50"/Km.

Jose sigue evolucionando positívamente en su fase de recuperación. No tenemos prisas si no hacer las cosas lo mejor posible para llegar al otoño en las mejores condiciones físicas.

Grandísimo el atleta máster (47) de Xàtiva, Rafa Moscardó, que logró un sobresaliente tercer puesto de este campeonato nacional corriendo tal y como lo habíamos planteado.

Con la mejor ACTITUD posible, sin temor a nadie, con la máxima determinación, magistral esfuerzo y sobresaliente entrega hasta la linea de meta, luchó por las medallas hasta el último metro y lo consiguió: Bronce!!

No era tarea nada fácil pero conseguimos una presea muy trabajada a lo largo de esta "nuestra" primera temporada trabajando juntos.

En Denia Rafa realizó un entrenamiento espectacular la semana anterior

Llegó a la cita jerezana en un pico de forma excecional. EL sábado lograba la mejor marca de la temporada en 400m, deteniendo el crono en unos fantásticos 54"00 y con ella el cuarto puesto de España M45.

Y ya el domingo, en la prueba específica, los 800m, lograba también su MMT con 2:02:17, a apenas unas décimas de su MMP de siempre.

Rafa con Rifaterra a la izquierda (campeón) y Rodríguez a la derecha (subcampeón) de 800m M45

Ya cumplido el trabajo y como "fin de fiesta" aún participó en el relevo mixto de 4 x 400 con el playas de Castellón donde fueron quintos

Lo ha vuelto a hacer, la olímpica maratoniana en Atlanta '96 Rocío Ríos ha vuelto a ganar en su categoría (esta vez máster 45-55) de una carrera popular.

Lo ha hecho en la XXV Carrera popular Guillermo Delgado sobre un circuito de 10Km muy exigente que tenía un par de cuestas duras de narices y que combinaba el asfalto con tramos de hierba.

La Duendecilla De Asturias Rioséstá radiante de felicicidad porque ha vuelto a encontrar el punto dulce de la competición, a entrenar y competir con ilusión y esto es lo que más dicha nos trae.

Enhorabuena

Rocío por esta nueva victoria y por verte tan feliz.

 Que el xabiero Nasio Cardona es unos de los mejores corredores del mundo subiendo rascacielos ya no es nada nuevo, porque allá donde va deja siempre su mejor huella a su vez que continúa haciendo grande su leyenda acumulando años de esfuerzo y experiencia en sus piernas. A finales de mes cumple 49 años de edad.

Pues bien, ayer domingo en Kuala Lumpur, la capital de Malasia, Ignacio Cardona lograba ser el 3º clasificado máster  y 9º de la general absoluta, en la ascensión cronometrada (salen de uno en uno a intervalos de 20") de la torrerde comunicaciones de la ciudad.

Superó los 1.576 escalones de la torre de 288m de altura en 10:00 y tras la carrera se lamentaba él mismo porque su mente estaba en que eran 2.500 escalones los que debía superar y se había reservado algo de fuerzas. Así que cuando llegó a la meta situada en la plataforma de arriba se sorprendió que acabara la prueba, 

Está convencido que hubeira podido mejorar el crono del segundo clasificado que tan solo le sacó cuatro segundos. Pero bueno, aceptada su propia confusión el resultado final hay que decir que es magnífico. Hay que considerar que entre los masters es el más mayor de todos los participantes y esto hace que tenga más mérito si cabe.

Por cierto comentar que los cinco atletas kenianos que participaron en esta prueba quedaron justamente detrás de él.

A la izquierda tras recibir los premios correspondientes

Decir que el día anterior participaba en otra prueba en la ciudad de Putrajaya, también de Malasia donde "apenas"  tenían que ascender 420 escalones (16 plantas) y fue 5° de la general. No había categoría Máster. Utilizó esta competición en plan "calentamiento a distancia".

El próximo fin de semana vuelve a competir en otra prueba, en la torre de comunicaciones de Macao (China) y en esta sí que debe ascender los 2.500 escalones que él pensaba tenía que ascender ayer. De ahí provenía su confusión.

Estoy convencido que volverá a dejar la mejor huella de la bahía del Arenal de Xabia en lo alto del rascacielos.

¡¡Qué grande eres SpiderNasio!! 

Cross Baix Montgó,12Km

En este exigente cross que cumple ya treinta años y que tiene su punto de partida en Xabia y finaliza en Jesús Pobre, participaba ayer por la mañana mi pupila dianense Araceli Chornet (59) que lograba con 1h10 (5'50"/Km) ser la 2ª clasificada máster C y con ello subir a un merecidísimo podium

Ejemplar siempre Araceli que compagina el atletismo y su profesión como abogada demostrando siempre un estado de forma extraordinariamente saludable.

Sobresaliente Araceli!!

El olivense Juanra Pous reaparece en competición en una prueba de 8Km celebrada en Daimús y logra el 3º puesto de su categoría máster completando la distancia a un ritmo de 3'30"/Km.

Juanra que tiene como objetivo principal disputar el mundial de pista al aire libre a celebrar en septiembre de 2024 en Goteborg está en fase de acumulación y este tipo de carreras de larga distancia nos viene de maravilla pra ganar una buena capacidad anaeróbica.

Vamos a por ello!!

Torre de telecomunicaciones de Macao (China)

Ascendiendo 1.300 escalones para llegar a la parte superior de esta torre emblemática el xabiero Nasio Cardona logra el séptimo puesto de la general.

Su crono final fue de 7:43 y me comentaba que ha sido la mejor carrera que se ha encontrado en estas semanas. No había categoría máster.

Gracias al conjunto de este excelente resultado más los conseguidos las semanas anteriores en Malasia ha sido invitado para participar el próximo mes en otra prueba de estas caracterísiticas en Japón.

Trail de Penya Blanca, Benigembla

La francodianense Laurence Rastell logra el segundo puesto máster en esta exigente carrera de 15Km que completó en 2h00 justas.

Laurence comentaba que la preparación y competiciones de escaleras le han sido muy útiles para frontar las subidas de esta carrera de montaña

Muy bien Laurence, a seguir así!!!

Laurence a la izquierda de la imagen radiante de felicidad 

con su merecido trofeo de segunda clasificada máster

Media Maratón de Valencia

En esta prueba donde cada año se logran cronos impresionantes a nivel mundial dado el tener un circuito totalmente plano, con muy buen firme, sin apenas giros y estar a nivel del mar, participaba el dianense Pedro Cabrera (44) y lograba su mejor marca personal de siempre, 1h26:53 (4'07"/Km) rebajando en 1'10" su anterior registro personal.

En plena preparación al maratón de Valencia demuestra de nuevo que está en un estado de gracias excepcional.

Desde luego es un trabajador excepcional, constante y perseverante. La edad está claro que no es obstáculo para lograr éxitos personales cuando se entrena con disciplina.

Enhorabuena Pedro!!

Y tú, quieres aprovechar mi formación académica (IVEF 1991-1996), mi experiencia profesional como entrenador desde 1989 y también como atleta durante 36 años para lograr tu mejor versión como runner?

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 Ayer domingo cuatro atletas FBR estuvieron compitiendo en Galicia, Madrid y Comunidad valenciana y los cuatro lo hicieron de manera sobresaliente.

10Km ruta de Vigo 

Allí nuestra leyenda de A Guardia Julia Vaquero lograba un tercer puesto de la general con un muy buen crono de 42:54 (4'17"/Km). A sus 53 sigue demostrando esa genética privilegiada que tiene y que bañada con buenos entrenamientos para tener una buena salud, se pueden conseguir registros excelentes.

Julia entrevistada tras la carrera

Además del podium Vaquero recibió un sentido homenaje a su trayectoria pero sobre todo por haber sabido vencer a una época muy dura a nivel psicológico durante veinte años y que gracias de nuevo al deporte está con una vitalidad increible. Recibió un muy bonito recuerdo: El arbol de la vida.

Julia no lo tiene facil en Galicia entrenando continuamente con viento, frío y lluvia, pero se enfunda su chubasquero, vence al hastío y saca cuatro entrenamientos semanales para mantener una salud y un físico envidiable.

Julia en el podium

Grande Julia!!

10Km ruta de Madrid

Allí la empresa nacional de gimnasios Go-Fit organizaba una carrera de 10Km y nuestro tetracampeón mundial máster de 800m Juanra Pous competía en esta distancia larga para él para ver cómo va asimilando los entrenamientos en estos primeros compases de la temporada.

Pues bien 34:43 (3'28"/Km) fue su crono final y con este lograba a sus 44 años ser el 6º de la general, lo que nos dice que vamos por el camino correcto de cara a su objetivo principal de la temporada.

Momentos antes de tomar la salida

Enorme Juanra!!!

15Km Bernia Moscatell Trail

En esta ya clasica carrera de montaña que se disputa en la comarca de la Marina Alta (Alicante), en la tierra donde se hace uno de los mejores moscatell del mundo, competían los dianense Laurence Rastell y Marcos Mut

Marcos era el 9º de la general y el primero de su categoría sub23, completando la distancia a un ritmo de 5'10"/Km. Una carrera que tomó como entrenamiento puesto que tiene en el punto de mira los campeonatos nacionales que llegarán en 2024

Por su parte Laurence era segunda máster cubriendo los 15Km y 450m de desnivel en 1h53 y aunque todavía no se encuentra cómoda en estas distancias en esta temporada, los entrenamientos van haciendo su positivo efecto y está convencida que en poco tiempo sus sensaciones volverán a ser las de la temporada pasada.

Enhorabuena a los dos!!!!

 La oscense de Yequeda Victoria González corrió esta exigente prueba de las islas canarias, con un crono de 1h45:32 (5'01"/Km), un crono que le sirvió para ser la tercera de la categoría Máster de 50 a 54 años.

Viky en pleno esfuerzo con sus medias PRENEL Ferry's rosa

Viky en el pódium de Tenerife

Enhorabuena crack ¡¡Cómo disfrutas de la competición!!

10K ruta de Gandía

Allí tuve a cuatro pupilos, uno de ellos mi sobrino Pau, que "sufrieron " el viento reinante que deteriró cualquier intento de lograr los mejores cronos posibles. Aun así lo dieron todo y los cronos no estuvieron nada mal para tales circunstancias.

El primer FBR en llegar a meta fue el máster 50 de Tavernes de Valldigna Jose Enguix que fue 5º de su categoría máster C con un crono de 38:27 (3'50"/Km)

Jose Enguix acabó muy rápido en la recta final 

con sus medias PRENEL Ferry's

Mi sobrino Pau Enric Sancho Beneyto logró 39:17 (3'55"/Km) que es su segunda mejor marca personal en 10K. Milita en la categoría senior y va descarátamente a más

Oscar Lizcano (Bellreguard) con un crono 39:26 (3'56"/Km) también logró ser el 5º clasificado entre los máster A. Cada semana que pasa se encuentra mucho mejor y y totalmente recuperado..

El dianense Pedro Cabrera inmerso en su preparación maratoniana también corrió en 40:35 (4'03"/Km). Es Master B y quedó el 12ºde esta categoría. Muy bien!

Felicitaciones para todos porque estáis demostrando que la preparación está yendo por el mejor camino para lograr los objetivos principales de la tempotrada que buscamos.

Grandes, estoy realmente muy orgulloso de todos vosotros!!

 Orgulloso de todos mis deportistas allá por donde se dejan la piel, ya sea en ruta o trail como han sido los casos de este fin de semana.

7'9Km de Beniarjó, Valencia

El intratabale mediofondista máster en 800m Juanra Pous que está en pleno "periodo fundamental" acumulando kilómetros para adquirir una buena capacidad de resistencia orgánica y muscular está participando en carreras que hay alrededor de su localidad Oliva para continuar con esta preparación invernal de acumulación (vaya de ejemplo que el pasado viernes completaba un fartlek acumularndo un total de 23Km entre calentamiento, cambios de ritmo y vuelta a la calma).

Pues bien en Beniarjó Juanra quedaba campeón de la categoría máster y segundo de la general, completando los 7.9Km en 25:58 a un ritmo medio de 3'17"/Km. Lo mejor es que sus sensaciones fueron muy buenas a pesar de la carga de entrenamiento. Vamos a más!

Enhorabuena tetracampeón!!

Trail de TresTossals 10'4Km, Gata de Gorgos, Alicante

Allí participaron el sub 23 Marcos Mut y la máster Laurence Rastell. Ambos dianenses realizaron una magnifica carrera, de tal manera que marcos lograba la victoria en su categoría y cruzaba la linea de meta como quinto de la general. Además con su crono 51:49 mejoraba en cuatro minutos el logrado en 2022 lo cual confirma su mejora contínua.

Por su parte Laurence era la segunda clasificada máster, a tan solo seis segundos de la primera de su categoría. Su crono final fue de 1h22.

Me comentaba que en esta carrera ya se sintió todavía mejor que en la anterior prueba, y es que al ser un poco más corta en distancia le vino mejor. 

L. Rastell es la líder de su categoría máster en el circuit de Trail de la Marina Alta tras esta tercera etapa.

Enormes los dos!!!

12Km villa de Gijón

En esta prueba participaba "en casa" la olímpica,5ª en maratón en  Atlanta '96, Rocío Ríos. La asturiana que cada semana que pasa se encuentra mejor lograba ser la segunda master50 con unos excelentes dígitos de 50:58 (4'14"/Km).

R. Ríos se encuentra en un momento de forma extraordinario, en pocos meses cumple 55 años y parece atravesar una segunda juventud dados los muy buenos registros que va obteniendo en cada competición.

Nota: Las medias Prenel Ferry's siempre con ella

Putjada a l.ermita San Esteve 11.5Km, Ontinyent,Valencia

Tras el largo viaje hasta Japón y su regreso a casa, volvía a competir nuestro veterano especialista en carreras extremas Nasio Cardona, esta vez en la dura subida a la ermita San Esteve. 

1Km llaneando para luego subir unos 400m de desnivel en 5Km y luego, una vez coronada la ermita, bajar a tumba abierta por el asfalto hasta llegar a meta.

Solo el gran Luis Miguel Montosa, entrenado por mi buen amigo Octavio Pérez, pudo con el de Xabia.

Nasio tiró todo lo que pudo en la cuesta sabiendo que este galgo de los 1.500m lo tendría "más fácil" en la bajada como así fue. Pero ese gran esfuerzo cuesta arriba tuvo su premio puesto que a falta de 1Km para coronar ya solo quedaban ellos dos juntos. Poco antes de la ermita Luimi cobró un poco de ventaja, y Nasio que llevaba bastante respecto al tercero le fue suficiente para llegara meta como brillante segundo clasificado.

Su crono final para estos 11'5Km durísimos, tanto para subir como para bajar, fue de 45:53

Qué bárbaro eres Nasio!!

Nasio a la izquierda, con Luismi puliendo el asfalto hacia arriba

Nota: Los dos corriendo con las medias PRENEL Ferry's

10Km de Benidorm

Allí estaba mi master 50 de Tavernes de Valldigna Jose Enguix que lograba su mejor marca del 2023.

37:48 (3'46"/Km) que le va acercando progresivamente a su mejor versión tras un año verdaderamente complicado.Lograba ser el 7º de su categoría y tuvo la anécdota que justo delante de él llegaba el campeón del mundo de maratón Martín Fiz, algo que le hizo especialmente ilusión.

Vamos a ver si en el 2024 todavía mejoramos más esta marca ¡¡Vamos a por ello!!

Jose disfrutando del 10K benidormí

Nota: Enguix también compite con las medias Prenel FERRY'S

Laurence Rastell campeona!!

Así pues y sobre un trazado de 14km y + 650 de desnivel la dianense L. Rastell invirtió 1h54 para lograr la victoria en la categoría máster 55 años de la Granadella Trail (Xabia). Cruzó la meta como decimooctava de la general femenina.
Así nos describía su participación:
"Como no quería competir porque la semana que viene tengo la de Ocaive, empecé lento, como un entreno hasta el km 6 mas o menos
Luego llegaron las super cuestas y me emocioné, subí de lo mejor que podía sin matarme y disfrutando.
Me lo ha pasado muy bien y estoy muy contenta".
Enhorabuena súper crack!!

También participaba en esta carrera pero sobre 4'5Km el atleta de Gata de Gorgos Emilio Signes que milita en la categoría sub18.
Obtuvo finalmente un excelente cuarto puesto.
Fantástico Emilio!!

Por su parte en Hornachuelos (Córdoba) se disputaba el campeonato nacional de campo a través máster y allí la asturiana olímpica Rocío Ríos La Duendecilla De Asturias Rios volvía a disputar un campeonato de España tras algunos años alejada de este tipo de competiciones.

Rocío Ríos dándolo todo volvía a competir en un nacional

Excelente fin de semana para los atletas que tengo el placer de entrenar por los cronos y éxitos personales obtenidos en sus diferentes competiciones de pista, ruta y Trail. Pues sí, le damos a todo!!

Así pues en Gijón, la olímpica Rocío Ríos lograba la victoria del campeonato de Asturias de pista cubierta en la distancia de 800m (atípica para ella) en su categoría máster F50. Resolvió con solvencia la carrera para imponerse con 2'59" con unos muy buenos últimos 200m. Grande Rocío!!

Rocío campeona de Asturias

Algo más de 800Km al sur de allí, concrétamente en Valencia, la atleta de Oliva Isabel Gregori se imponía también en el campeonato provincial máster de pista cubierta y también en la distancia de 800m con un sobresaliente crono de 2'33". Isa pertenece a la categoría F40. 

Este crono le ilusiona para poder participar en el campeonato nacional. Y sin presiones irá hasta San Sebastián para disfrutar de estar junto a las mejores del pais en su categoría. A por ello!!

Tras la carrera Isa (derecha) con su gran amiga Laura Collado que fue segunda

También en Valencia pero en ruta, mi sobrino Pau E. Sancho Beneyto lograba su mejor marca personal sobre 5Km deteniendo el crono en 18:12 (3'38"/Km), mejorando en ocho segundos su PB en una carrera que corrió de menos a más: 3'48" -3'43"- 3'38"- 3'31" y 3'26"!!. 

Me encanta cómo de fuerte acaba Pau las carreras!!

Trail de Pedreguer

Allí compitieron Nasio Cardona y Laurence Rastell en la distancia de 15Km y el de Xabia lograba ¡¡la victoria absoluta!!! Pero qué grande eres Igancio. Con 1h20 aventajó en tres minutos al segundo clasificado de la carrera. Ni que decir tiene que se llevó dos trofeos para casa, el de vencedor absoluto y el de máster M50. Brutal!!

Por su parte Laurence que sufrió un problema de rodilla durante la semana tuvo que correr a modo reservón, para que no se agravara la situación y aún así logró ser la 3ª máster. ¡¡Qué luchadora eres!!

Nasio y Laurence mostrándonos sus trofeos 

Trail de Llutxent

Allí estuvo el jovencísimo sub 18 Emilio Signes que sobre 7.2Km logró ser el 9º de su categoría y realizando un crono de  34:33 (4'47"/Km). Un atleta que está mejorando su técnica de carrera de manera excelente. Muy aplicado para mejorar. Seguimoooos!!

Carrera de los enamorados de La Font d.Encarròs

Esta carrera ya es una de las grandes clásicas de la Cominidad Valenciana por su originalidad. Ya sea por parejas -de todo tipo de género- o de manera individual es atractiva para muchísim@s runners que la esperan con entusiasmo.

Y allí el máster  50 Jose Enguix lograba un excelente segundo puesto en la categoría master D completando los 9.2Km a una media de 3'49"/Km. Un atleta que sabe gestionar los esfuerzos para lograr lo mejor. Una carrera exigente porque tiene cuestas largas y durillas.

Nuevo podium para Jose Enguix

Allí también participó Araceli Chornet acompañando a su marido Juan Luis Roselló, una carrera que siempre esperan con ilusión porque es la única en la que su marido participa ya que él practica el running simplemente para estar en muy buena forma, sin ánimo de competir. Pero esta carrera es especial para ellos dos y el participar junto a su mujer a ritmo tranquilo ni lo duda. Grandísima pareja!!

Este pasado fin de semana los atletas internacionales Iker Arotzena (España) y Martyna Krawczyńska (Polonia) lograron un total de cuatro medallas: 2 oros, 1 plata y 1 bronce.

En Orense en el campeonato de España absoluto de pista cubierta ("short track"), el vasco Iker Arotzena lograba el oro en salto de longitud con un mejor salto de 7.66. Un atleta que muestra siempre una gran regularidad en las competiciones. Es su primer oro nacional absoluto

Por su parte en Torún, Polonia, la joven de 19 años Martyna Krawczyńska lograba en dos días de competición tres medallas, una de cada color, en el campeonato nacional sub 23 de "short track", pista cubierta. Logrando un hito complicadísimo

Martyna lograba el oro en los 1.500m con un crono de 4:30, la plata en los 800m con 2:09 y el bronce en los 3.000m con 9:47 demostrando que junto a su entrenador Andrzej Korytkowsky ha realizado un excelente trabajo invernal, acumulando kilómetros y calidad para derrocharla en este campeonato.

Martyna logró un hito nacional

En común ambos atletas lucían las medias que la conocida empresa española textil Ferry's supo confeccionar con la innovadora tecnología PRENEL  conocedores que les ayudan a obtener un mayor impulso y fatigarse menos.

Orgulloso de ellos les doy mi más sincera enhorabuena

Sois muy grandes!!

Franc Beneyto,

Ideólogo de las medias PRENEL (Potenciadoras del Rendimiento con ENergía ELástica)

Web: https://www.ferrys.es/es/medias-prenel

 Marcos Mut Campeón sub 23 en la maratón Trail de la Perimetral de Benissa con 4h32. Menudo debut en esta distancia para el joven dianense.

Ruben Ciscar fue 5º de la general en la distancia de 20Km de esta perimetral Trail con 1h48. Excelente!!

Verona Alserawan subcampeona provincial de Albacete en 1.500m sub 18. Un éxito más para la joven de Tomelloso.

Por su parte Nasio Cardona fue 6º de la general masculina con 7:59, mismo crono que los dados para el 4º y 5º clasificados. Las centésimas dirimieron los puestos finales. Menuda igualdad!!

Recordar que tanto Laurence como Nasio son atletas másters, con lo cual el mérito por lo logrado es mayor.

Fermín Cacho hizo de liebre a Ruth Beitia en la media maratón de Málaga para que esta lograra su primer sub 2h00. Lo lograron en 1h54:06 (5'24"/Km). Genial!!!

 El polifacético atleta xabiero Ignacio Cardona se desplazó hasta la capital polaca para competir en la carrera que más puntos aporta al circuito mundial de subir escaleras "towerrunning".

Es increíble cómo van pasando los años y N. Cardona sigue peleando con los mejores del mundo, atletas mucho más jovenes que él pero ahí está siempre dajndo su impronta allá por donde participa.

Nasio lleva siempre con orgullo el nombre de su club y

el de su localidad en cualquier parte del mundo donde participa

Franc Beneyto, entrenador
Planes de entrenamiento personalizados on-line para ruta, pista, Trail y también oposiciones físicas a cuerpos del estado
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Móvil 618994768
Material especializado para el Rendimiento deportivo: Medias Prenel: https://www.ferrys.es/es/medias-prenel

Nuevo fin de semana donde mis pupil@s lo han dado absolutamente todo para sacar a relucir su mejor versión.

En el trail de Pego la dianense Laurence Rastell lograba la victoria entre las master al completar la carrera de 14Km y +750m de desnivel en un crono de 1h54. 

En el trail de Rótova y sobre 18Km con +900m el también dianense Marcos Mut era 3º promesa al cruzar la meta con un crono de 1h45.

En Alfarrasí y sobre 8'3Km el altleta de Tavernes de Valldigna Jose Enguix se llevaba la victoria entre los máster C al cubrir la distancia que tenía algunas y duras cuestas en 32:31 (3'51"/Km).

¡¡Grande!!

En Xirivella, en un circuito totalmente plano, el maçáster B de Xàtiva Rafael Moscardó lograba el tercer puesto con un muy buen crono de 26:01 para los 7'3Km (3'33"/Km). Hay que decir que el viernes participaba en un 5.000m en pista donde la completaba en 17:35 (3'31"/Km). Ambas son sus mejores marcas personales a sus 48 años de edad.

Y en Gijón en un control en pista, la local Rocío Ríos mejoraba su mejor marca como máster en los1.500m en su estreno en la categoría W55.Su crono final fue de 5:31 (3'40"/Km) que le aportan doce segundos de mejora.

Es un honor entrenar a tod@s esta cuadrilla de excelentes deportistas que día a día, zancada a zancada en sus entrenamientos, logran lo mejor en las competiciones en que toman parte.

Enhorabuenaaaaa!!!